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EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO

Todo lo que necesitas saber sobre el ejercicio durante el embarazo

Mantener una rutina de ejercicio regular durante todo el embarazo puede ayudarte a mantenerte sana y sentirte lo mejor posible. También puede mejorar la postura y disminuir algunas molestias comunes como dolores de espalda y fatiga. Existe evidencia de que puede prevenir la diabetes gestacional (diabetes que se desarrolla durante el embarazo), aliviar el estrés y desarrollar más resistencia necesaria para el trabajo de parto y el parto. Si antes del embarazo ya hacías ejercicio regularmente puedes continuar con la actividad que venias practicando, pero con modificaciones según sea necesario, se puede disminuir a un nivel menor de intensidad siempre y cuando te sientas cómoda y cuentes con la aprobación de tu médico. Se recomiendan ejercicios aeróbicos de bajo impacto versus alto impacto. No dejes que tu ritmo cardíaco supere los 140 latidos por minuto.

Ahora, si nunca te has ejercitado regularmente, puedes comenzar con seguridad un programa de ejercicios durante el embarazo después de consultar al médico. No se debe intentar una nueva actividad extenuante. Caminar y nadar se consideran seguros para iniciarse cuando estás en embarazo. El Colegio Estadounidense de Obstetricia y Ginecología recomienda 30 minutos o más de ejercicio por día, a menos que tenga una complicación médica u obstétrica.

¿Qué ejercicios son seguros durante el embarazo?

La mayoría de los ejercicios son seguros de realizar durante el embarazo, siempre que haga ejercicio con precaución y no se exagere. Las actividades más seguras y más productivas son nadar, caminar a paso ligero, bicicleta estática y ejercicios aeróbicos de bajo impacto (impartido por un instructor certificado de aeróbicos). Estas actividades conllevan poco riesgo de lesión, benefician a todo su cuerpo y pueden continuar hasta el nacimiento. El tenis generalmente es una actividad segura, pero el cambio en el equilibrio durante el embarazo puede afectar los movimientos rápidos. Otras actividades como trotar o correr se pueden realizar con moderación. Es posible que sea mejor elegir ejercicios o actividades que no requieran un gran equilibrio o coordinación, especialmente cuando el bebé está más desarrollado.

Esta demostrado que hacer ejercicio durante el embarazo es beneficioso. El ejercicio regular puede ayudar a:

  • Impedir una ganancia excesiva de peso.
  • Reducir los problemas asociados al embarazo, como el dolor de espalda, las piernas hinchadas y el estreñimiento.
  • Dormir mejor
  • Aumentar la energía
  • Mejorar el aspecto físico
  • Prepararse para el parto
  • Reducir el tiempo de recuperación posparto

Finalmente ¿En qué debería consistir un programa de ejercicio?

Para estar en una buena forma física, un programa de ejercicios debería fortalecer y acondicionar tus músculos. Comienza siempre dedicando 5 minutos al calentamiento y 5 al estiramiento. Incluye por lo menos quince minutos de actividad cardiovascular. Mide tu frecuencia cardíaca en momentos de actividad máxima (puede oscilar entre 140 y 160 latidos por minuto durante la actividad). Sigue la actividad aeróbica con cinco a diez minutos de ejercicio,de manera gradual y cada vez más lento. Finaliza con un estiramiento suave.

Algunas pautas básicas para el ejercicio:

  • Use ropa delgada, cómoda y un buen sostén.
  • Elije zapatos que estén diseñados para el tipo de ejercicio que vas a realizar.
  • Haz ejercicio en una superficie plana y nivelada para evitar lesiones.
  • Consume suficientes calorías para satisfacer las necesidades de tu embarazo (300 calorías más por día que antes de quedar embarazada), así como tu programa de ejercicios.
  • Termina de comer al menos una hora antes de hacer ejercicio.
  • Bebe agua antes, durante y después de su entrenamiento.
  • Después de hacer ejercicios en el piso, levántate despacio y gradualmente para evitar mareos.
  • Nunca hagas ejercicio hasta el punto de agotamiento. Si no puedes hablar normalmente mientras haces ejercicio, debes disminuir la actividad.

IMPORTANTE

No olvides que la alimentación durante el embarazo es muy importante, ya que en estos meses el bebé recibe los nutrientes necesarios para lograr un adecuado crecimiento y desarrollo. Nuvit Mamá es un alimento nutricional completo que brinda los macro y micronutrientes indispensables para la formación y desarrollo del bebé.

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El sueño durante el embarazo

¿CUÁNTO SE DEBE DORMIR DURANTE EL EMBARAZO?

¿Cuánto debo dormir durante el embarazo? ¿Existen riesgos? ¿Cuál es la mejor postura? estas son algunas de las preguntas que nos envían y en Nuvit Mamá estamos comprometidos con brindar la mejor información para que las futuras mamás puedan tener la mejor experiencia durante el embarazo y lactancia, por eso te presentamos la guía sobre el tiempo que se debe dormir durante el embarazo:

Es importante que duerma suficiente durante el embarazo. Su cuerpo está trabajando muy duro para acoger en su interior una nueva vida, de modo que se sentirá más cansada de lo habitual. Y, a medida que vaya creciendo el bebé, le costará cada vez más encontrar una postura cómoda para dormir.

Tmbién puedes leer: Guía de la alimentación durante el embarazo

Debido a los cambios hormonales y crecimiento del bebé las posiciones habituales de sueño serán muy incomodas, el aumento del tamaño del abdomen, la epigastralgia o ardor en el estómago, la respiración entre cortada, entre otros, hacen que posiciones boca arriba o boca abajo para dormir sean muy incomodas durante el embarazo

Probablemente la postura que le resultará más cómoda a medida que vaya avanzando el embarazo será estirada sobre un costado con las rodillas flexionadas. Además, esta postura facilita la función cardíaca, porque impide que el peso del bebé comprima las grandes venas y arterias que transportan sangre entre el corazón y las extremidades inferiores. Estirarse sobre un costado también ayuda a prevenir las varices, el estreñimiento, las hemorroides y las piernas hinchadas.

Algunos médicos recomiendan a las mujeres embarazadas dormir específicamente sobre el costado izquierdo. Puesto que una de las grandes venas pasa por la parte derecha del abdomen, estirarse sobre el costado izquierdo impide que el peso del útero la presione. Esta postura también optimiza el flujo sanguíneo hacia la placenta y, por tanto, la cantidad de oxigeno que le llega al bebé.

Pregúntele al profesional de la salud que supervise su embarazo qué postura de descanso recomienda. En la mayoría de los casos, descansar sobre cualquiera de los dos costados va bien y permite liberar a la espalda de parte del peso que tiene que cargar durante el día. Para estar más cómoda, póngase cojines entre las piernas, detrás de la espalda y debajo del vientre.

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6 COSAS QUE DEBES EVITAR DURANTE EL EMBARAZO

Desde el primer momento que una mujer se entera que será mamá, comienza una etapa de cambios y nuevas rutinas, con el fin de garantizar el bienestar de su hijo y que todo salga bien antes de su nacimiento. Por eso tenemos esta lista de 6 cosas que debes evitar durante esta etapa:

1. No comer alimentos crudos o que han sido expuestos a bacterias

Este tipo de alimentos favorecen que cualquier mujer embarazada desarrolle infecciones, lo que podría afectar al niño. Algunos de esos productos son:
-Quesos no pasteurizados.
-Jugo de frutas no pasteurizadas.
-Huevos crudos.
-Pescado, carne, mariscos, patés o comidas no procesadas.

2. ¡Cuidado con el impacto de tus ejercicios!

Ya sabes que los ejercicios son ideales para tener un embarazo pero, sobre todo, un parto exitoso. Pero aquellos de alto impacto no tienen que estar en tu rutina. Debes evitar ejercicios como:
-Sentadillas.
-Levantar pesas.
-Abdominales.
-Deportes de contacto como fútbol, voleibol o baloncesto.

3. Gatos:

La toxoplasmosis es una infección común que ocurre en la mayoría de las aves y mamíferos incluyendo los humanos. El parásito que causa esta enfermedad se llama tocoplasma gondii y se puede encontrar en las heces de los gatos o en la arenera del gato. No hay que evitar los gatos, si tienes gatos debes evitar remover excrementos ya que si lo haces, corres el riesgo de adquirir esta infección. Algunas de las consecuencias de esta enfermedad son: parto prematuro, problemas con el crecimiento normal del feto y lesiones cerebrales y en la vista del pequeño.

4. Pintarse el pelo:

Algunos estudios han encontrado que las dosis muy altas de productos químicos en los tintes para el cabello pueden ser dañinos sin embargo al tinturarse el cabello la cantidad de químicos son bajos es preferible esperar hasta después de la semana 12 para tinturarse el pelo ya que el riesgo de que estas sustancias químicas dañen el bebé es mucho menos. Los productos químicos utilizados en el proceso solo son absorbidos por el cabello y no por el cuero cabelludo o por el torrente sanguíneo. Los tintes vegetales puros como la henna son una alternativa segura, hay que recordar que el embarazo puede afectar la condición normal del cabello.

5. Tacones muy altos:

Utilizar tacones de max. 5 cm y ojala estos sean tipo plataforma. A medida que tu barriga crece, el centro de gravedad cambia y los tacones muy altos y de punta delgada pueden hacer que exista un poco de inestabilidad en los pies. Además en el último trimestre del embarazo puede aumentar la retención de líquidos, los tobillos se hincharán y hará que caminar con zapatos con tacón sea un proceso doloroso.

6. Baños calientes:

Si serás madre pronto, limita actividades como el sauna o un jacuzzi caliente. Aunque relejan, estos hábitos provocan problemas en el bebé. Evita bañarte con agua muy caliente y exponerte al sol.

IMPORTANTE

No olvides que la alimentación durante el embarazo es muy importante, ya que en estos meses el bebé recibe los nutrientes necesarios para lograr un adecuado crecimiento y desarrollo. Nuvit Mamá es un alimento nutricional completo que brinda los macro y micronutrientes indispensables para la formación y desarrollo del bebé.

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[Guía] La alimentación durante el embarazo

En Nuvit Mamá estamos comprometidos con la alimentación adecuada de la mamá durante el embarazo y la lactancia, por esto desarrollamos esta guía sobre la alimentación que se debe tener durante el embarazo.

A menudo se dice que una mujer embarazada está “comiendo por dos”. Aunque esto es técnicamente correcto, las madres a menudo sobrestiman su necesidad de calorías adicionales, especialmente al comienzo del embarazo. Para la mayoría de las mujeres, las necesidades de energía extra se satisfacen fácilmente agregando un pequeño refrigerio o dos durante el día. Comiendo cantidades más pequeñas y aumentando la frecuencia se tiene el beneficio de ayudar con algunos de los síntomas incómodos del embarazo, incluidas las náuseas y la acidez estomacal.

El enfoque debe estar en aumentar el consumo de alimentos ricos en nutrientes y minimizando los alimentos con calorías vacías que pueden proporcionar la energía extra necesaria pero no proporcionan micronutrientes (vitaminas y minerales) que se necesitan en cantidades mucho mayores en comparación con necesidades calóricas.

ENERGIA:

Los alimentos que aportan energía son aquellos llamados macronutrientes, es decir, los carbohidratos, las proteínas y los lípidos o grasas. Por cada gramo de estos macronutrientes se aportarán diferentes calorías que le darán a la madre la energía necesaria para el periodo del embarazo.

Según estudios como el de Buttl et all en el 2004 recomienda que la ingesta de energía varia de acuerdo al trimestre en el que se encuentra la madre, con el fin de satisfacer no solo las necesidades de la madre si no permitir el adecuado crecimiento y desarrollo del feto.

PESO PRECONCEPCIONAL 1° Trimestre 2° Trimestre 3° Trimestre
Bajo peso 150 kcal 200 kcal 300 kcal
Peso normal 350 kcal 450 kcal
Sobrepeso y Obesidad 350 kcal 350 kcal

Modificado de Butte et al. Energy requirements during pregnancy; 2004

PROTEÍNAS 

Las proteínas son macronutrientes necesarios en el embarazo ya que nos va a ayudar a formar estructuras, en la madre se forma la placenta, el líquido amniótico y las hormonas necesarias para que el embarazo se lleve a cabo, además las proteínas proporcionan los bloques básicos para la formación de musculo, anticuerpo y colágeno y a partir de este se forman piel, huesos y vasos sanguíneos para cumplir con las necesidades de un feto en crecimiento.

Las proteínas pueden ser de origen animal y lo conseguimos en la carne, en el pescado, en el pollo y el queso, también pueden ser de tipo vegetal y los conseguimos en los granos como los frijoles las arvejas y las nueces.

Las recomendaciones de calorías y nutrientes para la población colombiana establecen para el primer trimestre de la gestación 15 g/día adicional de proteína; 20 g/día adicional durante el segundo trimestre, y 25 g/día adicional durante el tercer trimestre.

¿DONDE PODEMOS ENCONTRAR PROTEINA?

ALIMENTO PORCION CANTIDAD DE PROTEINA
Queso parmesano 1 onza 11 gramos
Huevo 1 (uno) 6 gramos
Queso mozarella 1 onza 6 gramos
Frijol 1 taza 12 gramos
Lentejas 1 taza 18 gramos
Pechuga de pollo 1/2 porción 27 gramos
Carne 3 onzas 21 gramos
Salmon 3 onzas 23 gramos

Debes tener en cuenta que las recomendaciones nutricionales son ADICIONALES a lo que venias consumiendo en la dieta antes de estar embarazada, ya que se necesita para formar al bebe más macronutrientes como la proteína y es por eso que se debe aumentar el consumo (en porciones moderadas) de esta.

¿Y SI SOY VEGETARIANA?

Hay mamitas que son lacto-ovo vegetarianas es decir no comen carne, pero si consumen huevo, leche y queso, por lo tanto, podemos extraer de estos alimentos las proteínas necesarias para que nuestro bebe forme los tejidos que necesita.

Pero si las mamas definitivamente no comen ningún tipo de carne, ni huevos ni leche ni queso, tenemos que suplementarnos, ya que, aunque los vegetales tienen proteína de tipo vegetal, esta proteína no contiene los aminoácidos esenciales que el bebe requiere para su adecuada formación, por lo tanto, debemos consultar a nuestro ginecólogo para que nos recomiende una suplementación de este tipo de aminoácidos, por lo menos mientras estamos en embarazo.

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Los lípidos o grasas que consumimos esencialmente en forma de triglicéridos son importantes en el embarazo ya que ayuda a la formación de membranas celulares del bebe como lo es el sistema nervioso central y ayuda a un mejor desarrollo visual, además de ser los alimentos mas calóricos ya que son la mayor fuente de energía de la madre en el embarazo.

Ahora bien, no toda la grasa en el embarazo es la adecuada para consumir, debemos evitar el consumo de grasa saturada y aumentar el consumo de grasa poliinsaturada y monoinsaturada ya que a partir de esta grasa obtenemos el DHA que es importante para el desarrollo cognitivo del bebe.

A diferencia de las proteínas no existe un aumento del requerimiento de las grasas en la dieta materna, se debe mantener el consumo del 25-35% de la energía en grasas, pero lo que si cambia es que tipo de grasa se debe consumir, es decir, MAS poliinsaturada y MENOS saturada. Un ejemplo de estas grasas “buenas” que debemos consumir son el Omega 3 y el Omega 6 que los podemos encontrar en algunos pescados como el salmón, algunos aceites vegetales como el girasol y en las nueces.

A continuación, encontraras las fuentes de las grasas que debes consumir, así como las que debes evitar. Recuerda que aquí NO debes aumentar el consumo, solo empezar a consumir las que mejor aporte tengan para el desarrollo adecuado del bebe:

MONOINSATURADAS POLIINSATURADAS SATURADAS
Aguacate, almendras, aceitunas, pistacho, maní, aceite de oliva, canola y girasol Sardinas, anchoas, salmón, atún, aceite de pescado, aguacate. Mantequilla, queso crema, aceite de palma, margarina, fritos como las papas, donuts, churros, galletas, tortas, etc

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El calcio es el mineral mas abundante de nuestro cuerpo, se encuentra casi en su totalidad (99%) en los huesos y dientes. Las principales fuentes de calcio son las leches y sus derivados (50%) y algunos vegetales (11%). El calcio requiere de un adecuado consumo de vitamina D para que este llegue a realizar una adecuada mineralización ósea (formación de hueso). El calcio en el feto en formación es muy importante y esencial ya que se necesita para un adecuado desarrollo musculo esquelético, así como un buen desarrollo cardiaco, por lo tanto, el consumo de calcio durante el embarazo y la lactancia debe ser mayor que el consumo habitual, ya que si el feto no recibe una adecuada cantidad de calcio lo tomara de la madre y se puede ver comprometida la salud ósea de la mama.

Las recomendaciones de ingesta varían dependiendo de la dieta de cada país, en Colombia se recomienda que una mama en gestación y lactancia debe consumir mínimo 1000 mgs de calcio al día y si esta mama es adolescente debe consumir 1300 mgrs al día de este mineral, la OMS recomienda que las dosis sean de 1500 a 2000 mgrs.

En la siguiente tabla encontraras alimentos que consumimos comúnmente y el contenido de calcio de estos:

ALIMENTO CANTIDAD CONTENIDO DE CALCIO
Yogurt bajo en grasa 1 vaso 415 mg
Leche entera 8 onzas 277 mg
Pan blanco 1 tajada 73 mg
Sardinas 3 onzas 325 mgs
Brócoli ½ taza 99 mg
Kale o Col rizada 1 taza 100 mg
Queso mozzarella 1.5 onzas 333 mgs

Otro de los micronutrientes mas importantes durante el embarazo es el hierro, ya que es el precursor de múltiples procesos celulares que permiten un adecuado crecimiento y desarrollo fetal. El hierro contribuye con el desarrollo de los glóbulos rojos que son los encargados de llevar el oxígeno y permitir un adecuado desarrollo de todos los órganos en el feto, así como en la mama por el aumento del volumen sanguíneo circulante se hace necesario la formación de más glóbulos rojos y el hierro es la materia prima para esto.; si no se aporta adecuadamente el hierro, se corre el riesgo de presentar anemia materna que trae consecuencias negativas tanto para la mama como para él bebe.

Según el ICBF en Colombia la anemia durante el embarazo se asocia con incremento de la mortalidad materna y con riesgos fetales, causando partos prematuros y, por consiguiente, menor peso en los recién nacidos.

Una vitamina que ayuda a la mayor absorción del hierro a nivel duodenal es la vitamina C, por lo que cuando se vaya a dar una suplementación de hierro y para garantizar una mayor absorción del mismo debe ir acompañado de la vitamina C.

La recomendación de hierro para Colombia en mujeres gestantes es de 35 a 45 miligramos al día y en mujeres lactantes este aporte puede disminuir a 10 miligramos al día.

Algunos alimentos con alto contenido de hierro son:

  • Hígado: 3 onzas contienen hasta 11 mg de hierro
  • Lentejas: 1 taza contiene 6.6 mg de hierro
  • Uvas pasas: ½ taza contiene 1.6 mg de hiero

¿Qué es el INOSITOL? ¿Cómo funciona? ¿Qué beneficios tiene? Uno de los nutrientes importantes en la gestación y lactancia es el INOSITOL, del que poco se habla o poco se conoce. El inositol es un compuesto celular presente en la mayoría de las células, que aún no se ha definido bien su procedencia, se considera un carbohidrato porque se metaboliza de la glucosa, pero también hay estudios que lo consideran parte del complejo B, es decir es una vitamina llamada B8.

Este nutriente, el INOSITOL tiene beneficios para las mamas en gestación ya que este nutriente previene la diabetes mellitus gestacional (es la diabetes que ocurre en el embarazo), así como el riesgo de preeclampsia (condición relacionada a la hipertensión arterial durante el embarazo), además su consumo diario reduce el riesgo de defectos del tubo neural en él bebe en formación; y para aquellas mamas que se encuentren lactando el INOSITOL en la leche materna estimula la producción de surfactante pulmonar permitiendo una mejor maduración de los pulmones de tu bebe.

En Colombia no existe un consumo mínimo o máximo de INOSITOL, algunos de los alimentos que contienen este nutriente son: Plátano, Frutas cítricas, frijoles, hígado, trigo y las uvas pasas; aunque poco se hable de el es importante su consumo para disminuir riesgos durante el embarazo de algunas patologías frecuentes, pero sobre todo para permitir un adecuado crecimiento y desarrollo fetal durante el embarazo y el apoyo a una mejor maduración pulmonar del bebe durante la lactancia.

No olvides que la alimentación es muy importante durante el embarazo, ya que en estos meses el bebé recibe los nutrientes esenciales

No olvides que la alimentación durante el embarazo es muy importante, ya que en estos meses el bebé recibe los nutrientes necesarios para lograr un adecuado crecimiento y desarrollo. Nuvit Mamá es un alimento nutricional completo que brinda los macro y micronutrientes indispensables para la formación y desarrollo del bebé.

 

 

INFORMACIÓN ADAPTADA DE:

  1. Marangoni F, Cetin I, Verduci E, Canzone G, Giovannini M, Scollo P, Corsello G, Poli A. Maternal Diet and Nutrient Requirements in Pregnancy and Breastfeeding. An Italian Consensus Document. Nutrients. 2016 Oct 14;8(10). pii: E629. Review.
  2. https://www.webmd.com/baby
  3. In Edelstein, S. (2015). Life cycle nutrition: An evidence-based approach. Lisa S. Brown, PhD, RD. Nutrition Requirements During Pregnancy. Chapter 1. Pag 1-24
  4. https://www.choosemyplate.gov/nutritional-needs-during-pregnancy
  5. babycenter.com
  6. UNICEF/UNU/WHO. Composition of a multi-Micronutrient supplement to be used in pilot programmes among pregnant women in developing countries Report of a Workshop. New York: UNICEF, 1999.
  7. Ministerio de Salud y Protección Social. (2016). Resolución 3803 de 2016 “por la cual se establece las Recomendaciones de Ingesta de Energía y Nutrientes –RIEN- para la población colombiana. Bogotá, Colombia.
  8. Guías alimentarias para gestantes y madres en lactancia – caracterización de la población – Ministerio de Salud y Protección Social- Instituto Colombiano de Bienestar Familiar.
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¿QUÉ DEBO EVITAR DURANTE EL EMBARAZO?

Durante el embarazo es importante conocer que puedes comer y qué te brinda los nutrientes necesarios para ayudar el desarrollo del bebé que viene en camino, así mismo, también se debe conocer qué debes evitar durante esta etapa.

En Nuvit Mamá creamos esta guía de lo que debes evitar durante el embarazo:

ALCOHOL

si estás embarazada y preguntas si una cerveza o una copa de vino no está permitida  es probable que te encuentres con diferentes teorías, algunos médicos opinan evitar por completo el alcohol, otros por el contrario dicen que el consumo ocasional no perjudica al bebé.

Hay estudios que demuestran que el consumo excesivo de alcohol durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento. Pero los efectos potenciales de pequeñas cantidades de alcohol en un bebé en desarrollo aún no se conocen.

El problema en realidad con el consumo de alcohol durante el embarazo es que no hay ninguna (poca o mucha) cantidad que haya demostrado ser segura. Los investigadores no saben lo suficiente sobre los posibles efectos del consumo de alcohol en momentos específicos durante el embarazo para poder decir que en qué momento es realmente seguro.

Se sabe que el alcohol afecta las células del cerebro por lo tanto incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden afectar el desarrollo del cerebro de un bebé en formación.

Aunque la decisión de tomar 1 copa de alcohol es personal, siempre se debe pensar que el daño potencial de 1 sola copa no es para la mamá sino para el bebé. Las mujeres con factores de riesgo como enfermedad hepática, historial de adicción o toma de medicamentos como antidepresivos definitivamente deben abstenerse de cualquier cantidad de alcohol.

CIGARRILLO

el humo del cigarrillo contiene más de 4000 sustancias químicas incluidas el plomo, el cianuro y al menos 60 compuestos que causan cáncer. Cuando se fuma durante el embarazo todos estos componentes entrar al torrente sanguíneo siendo esta la única fuente de O2 y nutrientes para el bebé.

Las dos sustancia más dañinas para el bebé son: la nicotina y el monóxido de carbono ya que son las que producen las complicaciones más graves como muerte fetal intrauterina, parto prematuro y bajo peso al nacer, además junto con el monóxido de carbono  disminuye el suministro de O2 para el bebé.

La falta de O2 tiene efectos negativos y devastadores en el crecimiento y desarrollo fetal. Incluso así sean pocos cigarrillos al día puede traer consecuencias muy riesgosas para la salud del bebé.

CAFEÍNA

el abuso de la cafeína se ha asociado a mayor riesgo de aborto, de modo que lo más sensato es que limite, o mejor que evite por completo, el consumo cafeína si es capaz de hacerlo.

Y recuerde que la cafeína no se encuentra solamente en el café. Muchos tipos de tés, las bebidas gaseosas y otros refrescos contienen cafeína. Intente cambiarse a productos descafeinados (que es posible que contengan algo de cafeína, aunque en cantidades mucho menores) o a alternativas que no lleven cafeína.

Si se está preguntando si también debería dejar de tomar chocolate, que también contiene cafeína, la buena noticia es que puede tomarlo, aunque con moderación. Mientras que una tableta de chocolate contiene un promedio de entre cinco y 30 mg de cafeína, una taza de café contiene entre 95 y 135 mg. O sea que puede tomar pequeñas cantidades de chocolate durante el embarazo.

CIERTOS ALIMENTOS

aunque necesita comer abundantes alimentos saludables durante el embarazo, también necesita evitar las enfermedades que se pueden transmitir a través de alimentos, como la listeriosis y la toxoplasmosis, que pueden poner en peligro la vida del feto y provocar anomalías congénitas o abortos.

No pruebe los siguientes alimentos:

  • Quesos cremosos no pasterizados (a menudo vendidos como “frescos”), incluyendo el queso feta, el de cabra, el Brie, el Camembert y el queso azul o Roquefort
  • Leche, zumos y sidra de manzana no pasterizados
  • Huevos crudos o alimentos que contengan huevo crudo, incluyendo las mousses, el tiramisú, las pastas elaboradas con masa insuficientemente cocida, los helados caseros y los aliños para ensaladas que contengan yema de huevo cruda (aunque algunas marcas de aliños de fabricación industrial pueden no contener huevo crudo)
  • Carne, pescado (sushi) o marisco crudos o poco hechos
  • Embutidos o salchichas

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